| 1주 |
명상준비운동, 호흡법 |
명상 및 요가를 위한 준비운동을 배워봅니다. 호흡의 중요성과 좋은 호흡법을 익혀본다. |
준비물: 요가매트 |
| 2주 |
관절풀이 |
우리 몸의 굳어 있는 관절 하나하나를 움직임으로써 유연성과 통증을 관리한다. |
준비물: 요가매트 |
| 3주 |
고양이 기지개 아기자세 |
어깨와 척추의 스트레칭과 반대자세인 아기자세로 척추의 이완을 느껴본다. |
준비물: 요가매트 |
| 4주 |
반달자세&나무자세 |
온몸의 근육을 늘려주고, 균형감각을 향상 시켜준다. |
준비물: 요가매트 |
| 5주 |
폼롤러를 이용한 스트레칭 |
폼롤러를 이용하여 전신의 근육을 풀어준다. |
준비물: 요가매트 |
| 6주 |
의자자세&전사자세 |
힙업과 허벅지의 근력 강화시키고, 가슴과 어깨를 확장시켜준다. |
준비물: 요가매트 |
| 7주 |
마사지볼을 이용한 속근육 이완 |
마사지볼을 이용하여 발바닥, 어깨 등 속근육 이완시켜 준다. |
준비물: 요가매트 |
| 8주 |
독수리자세&나비자세 |
균형감각을 길러주고 발목을 강화와, 골반의 유연성을 확보해 준다. |
준비물: 요가매트 |
| 9주 |
낙타자세& 활자세 |
구부정하거나 불균형한 자세를 교정하고 복부의 힘을 기르며 척추를 튼튼히 한다. |
준비물: 요가매트 |
| 10주 |
마사지볼을 이용한 속근육 이완 |
마사지볼을 이용하여 발바닥, 어깨 등 속근육 이완시켜 준다. |
준비물: 요가매트 |
| 11주 |
코브라&견상자세 |
척추와 엉덩이 근육강화와 어깨, 햄스트링, 종아리 스트레칭을 한다. |
준비물: 요가매트 |
| 12주 |
태양맞이 |
여러 가지 동작을 반복적으로 함으로써 전신의 근육의 자극을 통하여 체력을 길러준다. |
준비물: 요가매트 |
