| 1주 |
명상준비운동, 호흡법 |
명상 및 요가를 위한 준비운동을 배워봅니다. 호흡의 중요성과 좋은 호흡법을 익혀본다. |
준비물: 요가매트 |
| 2주 |
관절풀이 |
우리 몸의 굳어 있는 관절 하나하나를 움직임으로써 유연성과 통증을 관리한다. |
준비물: 요가매트 |
| 3주 |
고양이 기지개 아기자세 |
어깨와 척추의 스트레칭과 반대자세인 아기자세로 척추의 이완을 느껴본다. |
준비물: 요가매트 |
| 4주 |
구르기&모관운동 |
척추의 근육을 이완시키고, 전신의 혈액순환을 활성화 시켜준다. |
준비물: 요가매트 |
| 5주 |
폼롤러를 이용한 스트레칭 |
폼롤러를 이용하여 전신의 근육을 풀어준다. |
준비물: 요가매트 |
| 6주 |
독수리자세&나비자세 |
균형감각을 길러주고 발목을 강화와, 골반의 유연성을 확보해 준다. |
준비물: 요가매트 |
| 7주 |
낙타자세& 활자세 |
구부정하거나 불균형한 자세를 교정하고 복부의 힘을 기르며 척추를 튼튼히 한다. |
준비물: 요가매트 |
| 8주 |
로우런지&플랭크 |
엉덩이관절의 탄력강화와 복부 강화를 한다. |
준비물: 요가매트 |
| 9주 |
마사지볼을 이용한 속근육 이완 |
마사지볼을 이용하여 발바닥, 어깨 등 속근육 이완시켜 준다. |
준비물: 요가매트 |
| 10주 |
반달자세&나무자세 |
온몸의 근육을 늘려주고, 균형감각을 향상 시켜준다. |
준비물: 요가매트 |
| 11주 |
의자자세&전사자세 |
힙업과 허벅지의 근력 강화시키고, 가슴과 어깨를 확장시켜준다. |
준비물: 요가매트 |
| 12주 |
브릿지 |
가슴과 척추 스트레칭, 허벅지 및 엉덩이 근육을 강화 한다. |
준비물: 요가매트 |
